6 квітня - Міжнародний день спорту на благо миру та розвитку

РАНКОВА ГІМНАСТИКА ДЛЯ ШКОЛЯРІВ

Зарядка (ранкова гімнастика) - комплекс фізичних вправ, виконуваних вранці, після сну. Зарядка викликає підвищення всіх функцій організму, знижених під час сну, і тим самим швидко призводить організм у бадьорий стан. Щоденна зарядка сприяє зміцненню здоров'я і загартовуванню, виховує цінну для здоров'я звички до регулярних фізичних вправ.
Зарядка зазвичай складається з нескладних гімнастичних вправ, що впливають на всі важливі групи м'язів тіла.

Комплекс вправ зарядки для школярів

Перші кілька вправ – для розігріву м'язів, потім йдуть вправи, які вимагають певних зусиль, а завершують зарядку рухи, спрямовані на розслаблення м'язів і відновлення дихання.

1. Плавно розведіть руки в сторони і підійміть їх над головою (на вдиху), а потім так само плавно опустіть (на видиху), одночасно низько нахилившись. Зробіть 3 підходи.
2. Повільно обертайте головою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Зробіть 3 кола в один бік і 3 – в іншу.
3. Призначте пальці рук до плечей і обертайте руками вперед і назад. Зробіть по 5 підходів в кожну сторону.
4. Поставте руки на пояс і робіть нахили в сторони по черзі (вправо-вліво, як маятник). Зробіть 10 підходів.
5. Якнайнижче нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися долоньками статі, а потім повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 10 підходів.
6. Присідайте, намагаючись не відривати п'яти від підлоги і як можна рівніше тримати спину. Зробіть 5 присідань.
7. Тримаючись однією рукою за опору, робіть махи вперед-назад протилежній ногою. Зробіть по 10 підходів для кожної ноги.
8. Пострибайте на місці, як м'ячик. Зробіть 10 стрибків.
9. Встаньте по стійці «струнко» на вдиху, а потім розслабте все тіло («вільно») на видиху.
10. На закінчення повторіть вправу № 1.